MEDIDAS ACTUALES:
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Circunferencia del Pecho: 100 cm
Circunferencia de Antebrazos: 27 cm
Circunferencia de la Cintura: 85 cm
Circunferencia de Muslos: 54 cm
Circunferencia de Caderas: 102 cm
Circunferencia de Gemelos: 36 cm
Circunferencia de Bíceps: 32 cm
Circunferencia del Cuello: 38 cm
OBJETIVO¡¡¡¡….. CUERPO IDEAL
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Circunferencia del Pecho: 114 cm
Circunferencia de Antebrazos: 34 cm
Circunferencia de la Cintura: 80 cm
Circunferencia de Muslos: 61 cm
Circunferencia de Caderas: 97 cm
Circunferencia de Gemelos: 40 cm
Circunferencia de Bíceps: 41 cm
Circunferencia del Cuello: 42 cm
Como verán tengo que aumentar y disminuir en algunos casos. Así que:
Ya tengo la meta, el objetivo es lograr tener esas medidas ideales, pero sin la necesidad de ir al gimnasio, con todo lo que cuento es con un par de cillas y un colchón, con los cuales trabajare diariamente para obtener los resultados, trabajare una serie de ejercicios, que se los iré describiendo , las repeticiones y el tiempo que me demoro en hacerlo día tras día hasta alcanzar las medidas.
Asi, que motivence a lograre el objetivo de tener un cuerpo atlético, y haber cuantos se unen al reto.
DIA 1
hoy enpese haciendo planchas usando dos sillas poniendome entre ellas realize 3 series de 10 repeticiones con la pocicion de la frente apuntado al suelo, con descanzo de 1 a 3 min por serie.
luego usando las mismas sillas puse mis mano sobre ellas y extendiendo los pies asi adelante realice fleciones con los brzos, 3 series de 10 repeticiones.
luego de eso me puse entre la cama y el colchon ayudandome con las rodillas felccionadas para sostener el colchon y no se me venge a la cara, realice 3 series de 10 repticiones con las nanos a la altura de los codos.
aqui termine mi entremamiento hoydia, recuerden reidratarse y comer frutas, y alimentarse normalmente, les comentare que serie seguire mañana. si quieren mas detallado les puedo colgar unas fotos para que sepan como hacer los ejercicios
Se preguntaran como halle las medidas ideales para obtener un cuerpo armonioso. Esto lo encontré de unos estudios del biotipo atlético de los varones, que consiste en medirse la circunferencia de la muñeca y colocar el resultado en la calculadora de medidas perfectas, arrojando en función de su contextura personal, las medidas que harían considerar al cuerpo de un hombre sea ARMONIOSO y "BELLO" (según ellos claro).
- Circunferencia del Pecho
- Circunferencia de la Cintura
- Circunferencia de Caderas
Circunferencia de Bíceps
- Circunferencia de Antebrazos
- Circunferencia de Muslos
- Circunferencia de Gemelos
- Circunferencia del Cuello
Según la medida de tu ESTATURA y de la MUÑECA , puedes calcular la contextura de tu cuerpo según la siguiente fórmulas:Índice de Contextura Corporal (ICC) = Talla (cm.) / Circunferencia de la muñeca (cm.)
Contextura Hombres
Pequeña >10.4 (mayor a)
Mediana 9.6 - 10.4 (entre)
Grande o Robusta <9.6>
aqui les dejo el LINK y pongan sus medidas para saver sus medidas ideales
http://www.antronio.com/gogogo.php?ref=http://www.muscularmente.com/calculos/idealmasculino.html
